甄客逆龄,健康同行
请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
  • 注册 / 登录
  • 切换到窄版
  • 查看: 436|回复: 0

    记住这个高血压饮食顺口溜,再也不用看其他「食疗」偏方

    [复制链接]

    2

    主题

    2

    帖子

    28

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    积分
    28
    发表于 2019-1-7 11:08:05 | 显示全部楼层 |阅读模式




    不少朋友询问,高血压该吃什么?每天早上空腹喝芹菜汁能降血压吗?



    答案只有两个字:不能


    不是说芹菜汁不好,您要是爱喝,什么时候喝都行,不一定非要早晨空腹喝。您要是不爱喝,也没必要勉强。


    再说,不管爱不爱,只喝芹菜汁,是远远不够的。每天早上咣咣一杯芹菜汁,中午晚上还是高油高盐,您这芹菜汁,也白喝了。


    给您介绍一种对抗高血压的饮食,叫「得舒(DASH)饮食」,连续六年获得美国年度最佳饮食方式的称号。


    长期坚持 DASH 饮食方式,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,是控制血压有力的帮手。除此之外,还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。


    这么好的饮食,该怎么做呢?为了好记,给大家总结了一个顺口溜:


    精米不如吃粗粮,多喝牛奶少盐糖。

    水果蔬菜不要忘,少油多鱼更健康。



    精米不如吃粗粮粗粮比精米白面更有营养,比如钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。


    可以这么做:

    • 喜欢喝粥的,用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;
    • 蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替;
    • 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。


    多喝牛奶少盐糖高钠、低钙的饮食结构,是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。


    可以这么做:

    • 选择低钠盐、低钠酱油等;
    • 尽量选择清炒、清蒸的做菜方式,少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式;
    • 每天喝 300 mL 牛奶,超重的朋友选择脱脂或低脂牛奶,容易拉肚子的人选择酸奶;
    • 拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。


    水果蔬菜不要忘蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素,尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。


    可以这么做:

    • 绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜;
    • 巧用蔬菜本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;
    • 用水果代替其他的零食来加餐;
    • 不喜欢吃水果的,可以用新鲜水果榨汁喝,但不要加糖。


    少油多鱼更健康脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。在日常饮食中,我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。


    可以这么做:

    • 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪;
    • 做菜时选择植物油,尽量不用动物油;
    • 可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼;
    • 日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常菜肴。


    现在就开始行动!
    把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上,都比不上实践在饭桌上重要。就从今天开始,一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!


    还有更多高血压问题想要得到解答?比如用药、日常生活?扫描下面的二维码,或者点击「阅读原文」,关注高血压医生,让他帮助你吧。


    责任编辑:猫羯座
    图片来源:123rf.com.cn正版图片库



    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册  

    x
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

    本版积分规则

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋|甄客践行 ( 京ICP备18002352号

    GMT+8, 2020-10-24 20:24 , Processed in 1.150317 second(s), 14 queries , File On.

    Powered by Discuz! X3.3

    © 2001-2017 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表